國慶7天的長假讓大家徹底放松，節后當我們重新回到學車的節奏中，往往有不適的感覺。很多人都會感到精神渙散、注意力不集中、疲勞、食欲不振，與節前的學車狀態相差很遠，這其實是"假期綜合征"在作崇。

那么，怎樣才能快速消除這些癥狀，更好的回歸學車狀態呢？駕駛員考試建議，節后學車前，我們要從身體上和心理上都做好準備。

1、保持8小時睡眠　　

放假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成失眠、疲勞就在所難免。

節后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7至8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

2、多吃清淡食物

節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對節后學車產生不利的影響。

建議學員應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例，適當吃一些健胃消食片或山楂片。另外，多喝開水、茶可以加快胃腸道的新陳代謝，使其盡快恢復到正常水平。

3、適當運動調整精神狀態

長假吃喝玩樂過度，容易使人精神狀態渙散，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，過節壓力感也會造成心理疲勞。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等。

也可以參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心"動"起來，把心態會調整到正常狀態上來。好好洗個澡也不失為一個好方法，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

做好以上三點，就不用擔心長假過后學車狀態欠佳啦！駕駛員考試祝愿所有學員節后狀態滿滿，拿證勢在必得！

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